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缓解孕期焦虑有妙招

发布时间:20-02-14

有ю的准妈妈或许听多了过来人的描述,或许看۩多了影视片◇中生孩子′的镜头,∈对孕期☼健康、分娩疼痛和宝宝┏性别过度担心。有的人还担心宝宝出生后影响自〖己的体形和容貌,以及担心家庭未◣来经济、住房、婆媳人际关系等。孕期体内激素▨状况改变◙会导致焦虑,虽然难以避免,却无大碍,只要适时调整就会轻松享受孕期。请看王医师为孕妇开出的&ld℡quo;4个窍门”。

1、小窍门

提前打&lгdquo;预防针&rd∠quo;。τ有心理准备的孕妇比没有心⿷理准备的人更为愉快、顺利、平和,妊娠反应更小,孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长,有助于妈妈顺利分娩。Ш因此在Ω孕前和孕早期,从心理和精神И上做好各种准备,包括从心理上接受怀孕期特殊的变化,如形体、饮食、情绪、生活习惯变化,做好充足的准备,以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生@活۩问题,保证自己○能够↖在妊娠过程中,能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。还要多与母亲和婆婆等长辈交流,直接了解一些小常识。

2、小窍门

补充精神食∣粮。特别是初产妇,由于缺乏±对生产的直接体验和正确认识,导致孕期任何一点生理变↓化,都可能影响心情和精神状态。Ю要解决这个问题,最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面,如:从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;▋¤积极参加准妈妈俱乐部活动,通过和别人交流,正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。

3、小窍门

饮食起居更规律。孕早期,在医生和家人的帮助下,制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表,然后严↗格坚持三点:一、≧每天保证8~9Γ小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足⿻,不可贪睡。二、适⿻当活┖动锻炼,促进孕í妇和胎儿血液循环,有利☎于宝宝发育,以及将░来分娩顺利进行。三、饮食得当,不偏食。孕妈妈应该听│┃从医生指导,根据各类人群营养摄⌒入标准,合理搭配饮食。如果条件允许,少食多餐也比较好。但是要じ注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食☼物。

4、小窍门

“心理≡营养”也要保证。妻子怀孕后,虽然家人会千方百计为其增添营养,以保证母亲、胎儿的健康,但仅有饮食方面的◈营养是远远不够的,З孕妇更需要有愉快的心情和稳定⊿的情绪,即“心₪큐理营养&♂rdquo;。事实上,只要坚持合理的生✿。✿活方式,绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好,如编织,绘画等,多分散注意力▼。创造雅致、温馨的家居环境,逛街边的特色商铺,将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品,与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐,朗读诗歌,多看童话和育儿周刊等。

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